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Training Autogeno

Tatiana Ganna

TRAINING AUTOGENO

 

Il Training Autogeno (T.A.) nasce come tecnica ideata dal dottor Schultz, neurologo e psichiatra ed è una delle più moderne tecniche di rilassamento autoindotto, di cui è stata dimostrata scientificamente l’efficacia.


Ci sarà un primo momento chiamato “di centratura” (utilizzando la respirazione consapevole ed altre tecniche di rilassamento) dove l’altro inizia a prendere coscienza di sé (qui verrà utilizzato un tappeto musicale). Per poi concentrarsi sul T.A.
Ci saranno 3 posizioni che uno può assumere: supina o seduta ( per la posizione in poltrona puoi utilizzarne una domestica o da ufficio; l’essenziale è che sia dotata di schienale, di braccioli comodi e che abbia l’altezza giusta, cioè che ti permetta di appoggiare i piedi a terra senza costringerti a sporgerti, distendere le gambe o sollevare le ginocchia. Infine, la seduta dovrebbe avere una profondità paragonabile alla lunghezza delle tue cosce) o la posizione del cocchiere (la posizione del cocchiere è così chiamata perché, fino agli anni ’30 del secolo scorso, era utilizzata dai conducenti dei calessi per riposarsi fra una corsa e l’altra. A prima vista scomoda, innaturale e faticosa, in realtà, se bene eseguita è distensiva e, inoltre, ha il notevole vantaggio di essere praticabile ovunque. Basta disporre di una panca, di uno sgabello o di qualsiasi altro supporto, anche provvisto di schienale, in quest’ultimo caso avendo l’accortezza di non farvi aderire la schiena).
Gli esercizi si differenziano in fondamentali (peso e calore) e complementari (cuore, respiro, plesso solare e fronte fresca).
Si intende Training Autogeno:
•training = esercizio, allenamento;
•autogeno = “che si genera da sé” (dal greco genos autos).
Ciò che lo distingue da altri metodi e che risulta essere un punto di forza è che, dopo essere stato appreso, si auto-conduce; la persona quindi, volendo, non avrà più bisogno di un Operatore che lo segua e lo potrà praticare in tempi ed in luoghi diversi in modo autonomo.
Che cosa si può ottenere attraverso la via del TA:
•Autoinduzione di calma ;
•Autoregolazione di funzioni corporee altrimenti involontarie (es. circolazione sanguigna);
•Miglioramento delle prestazioni;
Si può considerare il T.A. anche come una ginnastica concentrativa.
Agisce contemporaneamente sul:
•sistema muscolare: aiuta a sciogliere le tensioni rilassando le contratture muscolari derivanti dallo stress;
•sistema emotivo: smorza manifestazioni emotive troppo intense; aiuta ad agire con calma e serenità;
•sistema ormonale e fisiologico: riequilibra i cicli ormonali , migliora le funzioni digestive e intestinali.

Può essere praticato per ottenere dei benefici generali quali un maggior equilibrio ed una maggior lucidità.
La caratteristica fondamentale di questo metodo è di ottenere attraverso esercizi “mentali” modifiche corporee, che a loro volta sono in grado di influenzare la sfera psichica dell’individuo (unità mente-corpo).


All’inizio del primo incontro verrà data una scheda di home work Training Autogeno. Il T.A. viene svolto in totale silenzio, ossia non ci sarà musica di accompagnamento.

Gli orari


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