Pilates
Marta Baroffio, Mirna DellafioriIl pilates è uno dei metodi di allenamento più apprezzati nelle palestre e nei centri di riabilitazione. Il merito è da attribuire alla sua capacità di rafforzare il corpo e allo stesso tempo correggere la postura, con un rischio pressoché nullo di avere infortuni e grandi benefici per la schiena. Una lezione di Pilates prevede una serie esercizi, che possono essere eseguiti a corpo libero e, diversamente da quanto accade in altri tipi di allenamento, ogni esercizio viene ripetuto poche volte ed eseguito lentamente e con grande precisione.
Nel Pilates il corpo si muove come un sistema integrato e gran parte del lavoro è concentrato sui muscoli che favoriscono il controllo della postura, che si trovano nell’area compresa tra il dorso e il bacino (dorsali, lombari, addominali, glutei, ecc.). Va inoltre a migliorare la percezione di se nello spazio, nonchè la percezione del proprio corpo (propriocezione), grazie alla lenta e precisa esecuzione dei gesti.
Questo comporta una maggiore sicurezza a livello fisico e psicologico, con un effetto anti-stress, unito al fatto che durante una lezione di pilates la respirazione è al centro.
Il Pilates segue alcuni princìpi:
- concentrazione: è necessaria perché ogni esercizio coinvolge tutto il corpo. Aiuta a prendere coscienza della propria postura durante i movimenti, distaccando così la mente da ansie e preoccupazioni;
- controllo: occorre mantenerlo nell’esecuzione di ogni singolo gesto, che ha come ricaduta il pressoché assente rischio di infortuni associato alla pratica di questa disciplina;
- fluidità del movimento: ogni esercizio viene eseguito con calma, dando armonia e fluidità;
- precisione: è altrettanto fondamentale nell’esecuzione dei movimenti;
- respirazione: è parte integrante di tutti gli esercizi; il respiro deve essere coordinato con i movimenti, con l’obiettivo di liberare al massimo il diaframma;
- core: è in quest'area, compresa tra dorso e bacino, che si concentrano i movimenti. Se i muscoli in questa zona vengono rafforzati si favorisce una postura corretta e una ridotta incidenza di infortuni e dolori lombari.
Quindi se hai mal di schiena o se il tuo lavoro ti fa stare seduta molto, vieni a scoprire il pilates con noi.
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